Co dělat pro duševní zdraví před přijímačkami a zkouškami
- Mezi učením si odpočiňte a vyhraďte si dostatek času na spánek.
- Připravte si nutričně vyváženou svačinu, která vám dodá energii.
- Proložte studování jiným programem – seriálem nebo třeba cvičením.
- Vytvořte si plán, abyste měli přehled, co vás kdy čeká
12 tipů, jak se uklidnit den před zkouškou a zvládnout stres
- Udělej si plán.
- Zařazuj krátké pauzy od učení
- Dbej na dostatečný pitný režim a pravidelnou stravu.
- Nachystej si vše potřebné
- Zkus trochu vypnout.
- Nestrav celý den učením.
- Zapomeň na celonoční ponocování s doháněním látky.
Obecně bychom měli do jídelníčku doplnit vitaminy, minerály, stopové prvky," radí dietoložka Věra Burešová. Dietoložka také doporučuje zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Například špenát nebo brokolice obsahují vitamin C a kyselinu listovou, banány, podporují koncentraci díky hořčíku.
Co dělat den před maturitou : Nejdůležitější je mít plán, rozvrhnout si učení – a hlavně ten plán dodržovat. Každý se učí individuálně a někdo na opakování potřebuje času víc, někdo méně. Ale minimálně poslední večer by se měl věnovat opakování. Nezapomínejte také, že při učení vydáváte hodně energie, kterou je potřeba doplňovat, hlavně sacharidy.
Jak se uklidnit nervy
Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Jak nebýt nervózní : Osvědčeným, i když ne vždy oblíbeným způsobem, jak se zbavit úzkosti, je pravidelná fyzická aktivita. Důležité je provozovat takovou sportovní aktivitu, která Vás baví. Jen tak u cvičení vydržíte. Pro někoho to mohou být procházky, pro jiného jízda na kole, plávání či tanec.
Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Mezi vhodné aktivity k uvolnění od stresu patří relaxační cvičení, spánek, sport, pobyt v přírodě nebo trávení času s těmi nejbližšími. Na trhu rovněž existují přípravky jako bylinky na uklidnění či kapky na uklidnění. Dané doplňky stravy obsahují kupříkladu kozlík lékařský, meduňku nebo heřmánek.
Jak se mám uklidnit
Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Před spaním si můžete udělat „klidnou hodinku“ (v té době už se neučte, zkuste se nedívat delší dobu do žádných displejů, můžete se chvíli protáhnout, kreslit si, číst, věnovat se nějaké klidné činnosti, udělejte si večerní hygienu, pusťte do pokoje chvíli čerstvý vzduch apod.).Mluvte pomalu a rozvážně
Pokud budete mluvit moc rychle, bude vám hůř rozumět a rychleji vyčerpáte všechna témata, která jste si zapsali na potítku, čímž dáte až příliš velký prostor komisi pro kladení otázek. Když naopak budete mluvit moc pomalu, hrozí že nestihne zmínit vše podstatné.
Zkouška z cizího jazyka trvá celkem 110 minut – poslechová část trvá 40 minut, na část ověřující čtení a jazykové vědomosti a dovednosti (v testovém sešitě je uvedena jako část „čtení a jazyková kompetence“) je vyhrazeno 70 minut.
Jak se co nejrychleji uklidnit : Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Jak zklidnit vnitřní neklid : Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe. Poslouchejte hudbu.
Co si dát na uklidnění
Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Hluboké dýchání a relaxační techniky, jako je progresivní relaxace svalů, mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a uvolnit napětí v těle. Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, plavání, jóga nebo cvičení, může zlepšit vaši náladu brzy okamžitě.Každodenní pohyb. Fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet optimální funkce mozku. Cvičení zvyšuje průtok krve a dodává kyslík do mozku. Fyzická aktivita je mimořádně důležitá a to obzvlášť tehdy, přežijeme-li stresující den.
Jak rychle zklidnit mysl : Aby vám energie vydržela a nepřepálili jste začátek, máme pro vás několik tipů, jak rychle zklidnit svoji mysl.
- Dechová cvičení pomohou zklidnit celé tělo.
- Protáhněte se u videa.
- Krátká procházka na čerstvém vzduchu.
- Seznam pozitivních věcí
- Vůně napomáhají relaxaci.