Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!Kreatin hraje důležitou roli při transportu energie v rámci každé tělesné buňky – v kosterních svalech, srdci, mozku a dalších orgánech. Mnoho vědců věří, že kreatin je důležitá látka pro funkci orgánů včetně mozku a na celkový zdravotní stav. Kreatin je přírodní látka v lidském těle.Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům.
V kolika letech začít užívat kreatin : výrobci sportovní výživy uvádějí u kreatinu informaci, že není vhodný pro děti. Takže bezpečné užívání cca od 15-16 let, kdy už nejde o dítě, ale dospívajícího. Pokud nasadíte doplněk stravy, tak se doporučuje dodržovat klasické vyvážené stravování a přizpůsobit sportovní zátěž.
Co je lepší protein nebo kreatin
Kreatin zvyšuje svalovou výkonnost a sílu, zatímco proteiny přispívají k regeneraci a růstu svalů. Společně mohou výrazně podpořit budování svalové hmoty a rozvoj fyzické výkonnosti a urychlit proces regenerace po cvičení.
Kolik vody na 5g kreatinu : Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy. Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!
Mimo svalové buňky se kreatin ukládá i do mozkové tkáně. Zde hraje podobnou roli jako ve svalech – poskytuje energii mozkovým buňkám. Nárok mozku na energii se zvyšuje například při zvýšeném přemýšlení, soustředění nebo učení. Suplementace kreatinu tedy může zlepšit funkce mozku v tomto ohledu.
Čím zapíjet kreatin:
Voda: Jedná se o nejjednodušší a nejlevnější variantu. Voda je neutrální a nijak neovlivní vstřebávání kreatinu. Ovocný džus: Ovocné šťávy obsahují cukry, které mohou podpořit vstřebávání kreatinu.
Kolik vody pít s kreatinem
U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!Odborníci doporučují užívat 20 g kreatinu prvních 7 dní a pak přejít ke klasickému dávkování 2–5 g denně. Jak mile totiž dojde po 7 dnech k plnému nasycení, klasické dávkování je schopno nasycení udržet i po následující dny.Již ve stejný den po doplnění kreatinu, dokonce po 45-60 minutách, můžete pozorovat zvýšení hladiny energie a svalové vytrvalosti. Kreatin je složka potřebná k regeneraci ATP (adenosintrifosfátu), hlavního zdroje energie v buňkách, zejména během krátkého intenzivního fyzického výkonu.
10. Nasycovací fáze je nezbytná Tradiční suplementační protokol pro dávkování kreatinu počítá s nasycovací fází. Ta trvá 5–7 dní během kterých užíváte 20–25 g této látky, což zajistí rychlé naplnění zásob kreatinu v těle (cca za týden).
Kolik g kreatinu je v mase : Zdrojem kreatinu je především maso (hovězí a vepřové obsahuje 4,5 až 5 g/kg) a ryby (2 až 10 g/kg), protože stejně jako v těle člověka je kreatin obsažen ve svalové tkáni všech obratlovců.
Kolik je 5 gramů kreatinu : Dobrý den, jedna zarovnaná čajová lžička kreatinu je cca 5 g.
Kolik se dá Pribrat na kreatinu
U kreatinu neplatí čím více, tím lépe. Účinné je už dávkování kolem 5 g kreatinu na den, avšak pro potřeby maximálního podpoření tréninkových procesů se může příjem zvýšit až na 10 – 20 g za den. Jakékoliv navyšování nad tuto hranici lze považovat za zbytečné.
Odborníci doporučují užívat 20 g kreatinu prvních 7 dní a pak přejít ke klasickému dávkování 2–5 g denně. Jak mile totiž dojde po 7 dnech k plnému nasycení, klasické dávkování je schopno nasycení udržet i po následující dny.Zdrojem kreatinu je především maso (hovězí a vepřové obsahuje 4,5 až 5 g/kg) a ryby (2 až 10 g/kg), protože stejně jako v těle člověka je kreatin obsažen ve svalové tkáni všech obratlovců. Název této látky pochází z řeckého slova „kreas“, což znamená maso. V rostlinách kreatin téměř není obsažen.
Kolik vody pít při kreatinu : dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně! Přeji příjemný den.