Studie naznačují, že otužování může podpořit tvorbu bílých krvinek a dalších obranných látek v našem těle. Zvýší se tím naše odolnost vůči infekcím a nemocem. Pozitivní ovlivnění duševního stavu. Vystavení se chladu stimuluje nervový systém a podporuje produkci endorfinů, což jsou přírodní hormony štěstí.Posílení imunitního systému: Pravidelné vystavení se chladu může stimulovat produkci bílých krvinek a zvýšit odolnost proti infekcím. Zlepšení cirkulace: Studená expozice může zvýšit průtok krve a posílit kardiovaskulární systém.Ideální je začít postupně, na podzim, když vzduch a voda pomalu chladnou. Mně se to nepovedlo a šla jsem se otužovat rovnou do ledu, protože jsem si dopředu nezjistila žádné informace a šla do toho impulzivně. Každopádně pro tělo to může být příliš velký šok a chtělo by to začít po malých krůčcích.
Jak začít se studenou sprchou : Začněte od nohou a postupujte směrem k hlavě. Každý den vydržte pod studenou vodou o pár vteřin déle. Až se propracujete k několika minutám, máte téměř vyhráno. V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut.
Jak se zdravě otužovat
Otužujte se studenou vodou
Začněte od končetin, teprve potom přecházejte nahoru k tělu. Studenou sprchu si dávejte ráno, protože tehdy má největší účinek – můžete se otužovat i večer, ale ranní kúru tím nikdy plně nenahradíte. Navíc je třeba se sprchovat dvakrát déle než ráno.
Co jíst po otužování : Na zahřání potřebuje organismus hodně vlastní energie a pokud se hned najíme, trávením mu ji odebíráme. V zimně a hlavně na jaře je dobré doplňovat stravu zvýšeným příjmem vitamínů, nejlépe jedením syrové zeleniny a ovoce, respektive užíváním vitamínových přípravků s kompletním spektrem vitamínů a stopových prvků.
Kdo se nesmí otužovat Otužování není vhodné pro osoby s vážnými srdečními problémy, vysokým krevním tlakem nebo respiračními onemocněními. Kontraindikací je také těhotenství. Před zahájením otužování by měl každý zájemce svůj záměr konzultovat s lékařem.
Otužování může probíhat tři až čtyři minuty, polévání nebo sprcha 1 až 2 minuty. Doba koupele v přírodě může trvat podle toho, jaká je teplota vody, vzduchu a jaké úrovně otužilosti již koupající dosáhl. Vždy začínáme s méně intenzivními procedurami a postupně přidáváme.
Jak dlouho po sexu se sprchovat
Odborníci doporučují, aby muž držel penis ještě nějakou dobu uvnitř pochvy, díky čemuž unikne pouze minimum spermií. Žena by se pak po styku neměla odebrat hned do sprchy, ale vydržet alespoň 15 minut v klidové pozici, nejlépe s nohama nahoře – tím zamezí vytečení spermatu.Aby otužování bylo opravdu otužování, je důležitá pravidelnost. Jednou až dvakrát týdně by mělo stačit. Ideální je chodit plavat pravidelně už od léta a chladnoucí vodou se proplavat až do zimy. Další variantou, ve které hraje hlavní roli voda, je domácí studená sprcha.Pravidelnost – Otužování bychom měli provádět nejlépe každý den, a to například studenou sprchou po ránu nebo večer před spaním. Pokud musíme z důvodu nemoci nebo změnou denního rytmu otužování přerušit, pak po delší přestávce začínáme opět od začátku.
Co byste měli dělat bezprostředně po sexu
- Směřujte ke koupelně Vyjasněme si to hned na začátku.
- Oblékněte si bavlněné prádlo. Prodyšné bavlněné prádlo sice není tak sexy, jako to krajkové, ale věřte, že by vám za ně vaše genitálie poděkovaly, kdyby mohly.
- Hydratujte.
- Zahrnujte se komplimenty a mazlete se.
Co kdyz se udelam do kondomu : Při sklouzávání penis vytáhněte a nasazení kondomu náležitě upravte. Přesvědčte se, že kondom zůstává po celou dobu styku nasazený. Pokud by došlo ke stažení kondomu, je třeba pro další pokračování styku použít nový kondom.
Co má delat žena po sexu : Sexuologové a lékaři se shodují na tom, že by žádná žena neměla zapomínat po sexu hned na dvě věci. Prvním z nich je návštěva toalety a druhým sprcha. Určitě se vám už někdy stalo, že jste po sexu zůstala ležet v posteli a tyhle činnosti vynechala.
Proč chodit po sexu na záchod
Sex jako příčina zánětů močových cest
Ženám se proto doporučuje po sexu alespoň vymočit, čímž se bakterie odplaví. Zdravá moč má navíc přirozené dezinfekční účinky. Ještě problematičtějším je anální styk, bakterie E. coli, která záněty způsobuje nejčastěji, je totiž bakterií střevního původu.
Kondom nabízí přibližně 97% bezpečnost, navíc hrozí jeho roztržení či sklouznutí.Před použitím je dobré zkontrolovat zrakem neporušenost kondomu. Kondom nesmí přijít do styku s rukou natřenou pleťovým krémem nebo pleťovým mlékem. Pozor také na dlouhé nehty, které mohou kondom protrhnout. Kondom se navléká na penis těsně před zavedením penisu do pochvy.
Co říct po sexu : Zahrnujte se komplimenty a mazlete se
Hezkými slovy a intimními doteky tyto okamžiky prodloužíte a posílíte tak i vzájemnou důvěru. Nestyďte se například říci, co se vám v sexu líbilo nebo co je pro vás s partnerem důležité, uvidíte, že to prohloubí společné vazby.