Svačiny s pečivem
- Pečivo + lučina + plátek libové šunky (alespoň 90 % masa) + zelenina.
- Pečivo + lučina + kousek uzeného lososa + kopr + okurka.
- Pečivo + tvaroh + nasekaná pažitka + plátek libové šunky + zelenina.
- Pečivo + čerstvý sýr + zelenina.
- Pečivo + máslo + plátkový sýr + zelenina.
15 svačin, které se hodí vzít s sebou
- Obložené pečivo.
- Sendvič na tisíc způsobů.
- Ovoce.
- Ovesné a cereální tyčinky.
- Proteinové tyčinky.
- Sušené ovoce.
- Sladké fit dezerty, jako jsou muffiny z celozrnné mouky nebo buchty.
- Těstovinové saláty.
Ideální svačinkou je kombinace ovoce nebo zeleniny s bílkovinou, pomůže nám se lépe zasytit, než kdybychom si dali samotné ovoce či zeleninu. „Můžete si zkusit připravit například koktejl z mléka či jogurtu a ovoce, dát si sklenku kefíru se zeleninou nebo kousek sýra či šunky se zeleninou.
Co si koupit ke svačině : Svačiny do skleničky
Do základu můžete použít doma připravenou, nebo klidně instantní ovesnou kaši, kaši z quinoy, různé druhy vloček nebo třeba uvařenou rýží. Pak stačí přidat jogurt, protein nebo třeba kefír, dozdobit ovocem, oříškovým máslem nebo čokoládou a nechat přes noc v lednici, aby se chutě hezky spojily.
Co rychlého ke svačině
10 tipů pro zdravé svačiny
- Jablko + přírodní mandlové máslo.
- Cottage + čerstvé ovoce.
- Tuňáková pita kapsa + zelenina.
- Řecký jogurt + čerstvé ovoce.
- Mandle + čerstvé ovoce.
- Vejce na tvrdo + zelenina.
- Pomazánka z lučiny + křupavý chléb.
- Mini sýr + hrozny.
Co uvařit rychle : Tipy na rychlý oběd: Co si uvařit za pár minut i dnes
- Chléb se šunkou a vejcem.
- Čočková polévka s kardamomem.
- Křupavé tortilly se sýrem, avokádem a rajčátky.
- Indická zeleninovo – cizrnová polévka.
- Omeleta à la řecký salát.
- Těstovinový salát s kuřetem.
- Otevřené sendviče s uzeným pstruhem a okurkou.
- Čerstvé ovoce. Vezměte si ho vcelku, nakrájejte na kousky nebo si vyrobte ovocný salát.
- Meloun.
- Mix oříšků, semínek a sušeného ovoce.
- Sladký dip á la nutella s ovocem.
- Čerstvá zelenina, salát.
- Slaný dip se zeleninovými hranolkami.
- Burizonka.
- Raw nebo müsli tyčinka.
Základem vyvážené školní svačiny by mělo být celozrnné pečivo, které obsahuje vlákninu. Ta podporuje správnou funkcí trávení. Chybět samozřejmě nesmí zelenina a ovoce, které by měly být ideálně čerstvé. Bílkoviny reprezentuje tvaroh, jogurt, vařené vajíčko, kvalitní šunka nebo sýr.
Co detem ke Svacine do skoly
Základem vyvážené školní svačiny by mělo být celozrnné pečivo, které obsahuje vlákninu. Ta podporuje správnou funkcí trávení. Chybět samozřejmě nesmí zelenina a ovoce, které by měly být ideálně čerstvé. Bílkoviny reprezentuje tvaroh, jogurt, vařené vajíčko, kvalitní šunka nebo sýr.Zdravé svačiny při hubnutí
- Čokoládová tyčinka – Vyměňte za proteinové tyčinky.
- Sušenky – Vyměňte za sušené ovoce bez přidaného cukru.
- Klasické dipy – vyměňte za hummus.
- Cereálie – vyměňte za kaši.
- Čokoládové pomazánky – Vyměňte za kakaové mandlové máslo.
- Brambůrky – vyměňte za popcorn.
- Kuře s kuskusem a meruňkami. Do 30 minut.
- Rajčatové rizoto. Do 30 minut.
- Těstoviny s kuřetem a rajčatovou omáčkou z jednoho hrnce. Do 30 minut.
- Celozrnné špagety s rukolovým pestem. Do 10 minut.
- Houbové rizoto. Do 30 minut.
- Rychlé špagety s mořskými plody. Do 30 minut.
- Špenátová polévka. Do 30 minut.
- Bílá bramborová polévka.
Mezi ta ultralevná patří luštěniny, pak rýže, případně těstoviny. Z pečiva doporučuji chleba, rohlíky jsou hladové, na večeři v momentě kdy teče do bot polévky – zasytí, jsou teplé a levné.
Jaké jídlo vydrží bez lednice : Vhodné svačinky (na dva dny) bez ledničky
- Knäckebroty.
- Zdravější sušenky.
- Energetické a proteinové tyčinky.
- Hummus a jiné rostlinné pomazánky.
- Oříšky a semínka.
- Jablka, banány, hrušky.
- Mrkve, cherry rajčata, malé okurky.
- Mléčné nápoje, kefírová mléka, acidofilní mléka.
Co na svačinu do auta : Nejlepší variantou jsou například oříšky, nakrájené jablko, sušené ovoce nebo také třeba jerky (kdo má rád sušené maso). Vhodný je i banán, müsli nebo proteinové tyčinky. Kromě toho byste měli mít k dispozici vždy nějaký nápoj – v ideálním případě čistou vodu nebo čaj. S kávou to moc nepřehánějte.
Kdy si dát svačinu
Dopolední svačina by se měla v jídelníčku objevit tehdy, pokud máme velký časový odstup mezi snídaní a obědem. "Snídáme-li v osm a na oběd jdeme ve dvanáct, je dopolední svačina zbytečná. Pokud máme snídani velmi brzy nebo naopak na oběd jdeme po jedné hodině, je na místě menší dopolední přesnídávka," uvádí Kaprhálová.
Odpoledne je vhodné servírovat například celozrnné pečivo se zeleninou, tvarohem, vejcem, jogurtem, šunkou, tvrdým sýrem nebo pomazánkou. Nejen pro svačinky, ale i pro všechna další jídla platí, že dětem do tří let byste neměli pokrmy solit ani doslazovat. Na ochucení raději využívejte bylinky a koření.V létě je na to ideální polenta, ale v zimě ji raději dávejte rozvařené a vychlazené jáhly, rýži nebo jiné kombinace. Stejně dobře se nám osvědčily zbytky snídaňových kaší rozmixovaných na krém. Můžete jej dochutit sladěnkou, případně přidat oříšky, semínka či mandle.
Co na svacinu na školní vylet : Základem správné a vyvážené školní svačiny může být například celozrnné pečivo doplněné kvalitními zdroji bílkovin jako je šunka, sýr, žervé či tvarohová pomazánka. Ideální je doplnit svačinu také kouskem ovoce či krabičkou zeleniny, díky které se celé jídlo stane bohatším na vlákninu, vitamíny i minerály.