Jedním z nejznámějších spouštěčů endorfinů je cvičení. Během fyzické aktivity, zejména při vytrvalostním tréninku, se uvolňují endorfiny, což vede k pocitu euforie a zmírnění bolesti. Vědci také zdůrazňují, že endorfiny mají analgetický účinek, tedy schopnost znecitlivit bolest. Tento proces je podobný účinku opiátů.Endorfin a jeho vliv na organismus
Tento hormon má na svědomí pocity dobré nálady, štěstí, snižuje riziko vzniku úzkostlivých stavů, deprese, zbavuje stresu a tlumí bolest. Ovlivňuje také uvolňování dalších hormonů.K uvolňování endorfinů dochází několika způsoby, například se mohou vyplavovat při zvýšené tělesné zátěži, při adrenalinových aktivitách nebo při stresu. Endorfiny mohou být také dodány do těla uměle ve formě farmaceutických přípravků.
Kde se produkuje endorfin : Endorfiny jsou produkovány centrálním nervovým systémem. Prostřednictvím neurotransmiterů dostává hypofýza v mozku signál k uvolnění konkrétních endorfinů v závislosti na situaci, které se dále vážou na neuronové receptory.
Jak získat hormon štěstí
Jak doplnit hormon štěstí: Tipy pro zvýšení hladiny dopaminu
- Pravidelně cvičte a sportujte. Podle studie provedené na zvířatech může běh na páse zvyšovat produkci dopaminu v mozku [2].
- Vyzkoušejte meditaci.
- Vsaďte na doplňky stravy.
- Dbejte na kvalitní spánek.
- Vystavte se slunci.
Co produkuje hormon štěstí : Endorfiny jsou opioidní polypeptidy, obsahující obvykle 16–31 aminokyselinových zbytků. Vznikají štěpením prekurzorové bílkoviny v mozku, pankreatu, placentě a pravděpodobně i v dalších tkáních.
Dopamin hraje důležitou roli při vzniku závislostí.
Existuje celá řada způsobů, jak můžeme hladinu dopaminu přirozeně zvýšit. Mezi ty nejúčinnější patří pravidelná pohybová aktivita, dostatečný spánek a relaxace ve formě poslechu hudby nebo meditace.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.
Co produkuje serotonin
Odhaduje se, že zhruba 95 % serotoninu v těle se produkuje v trávicím traktu. Prospěšné bakterie v trávicím traktu (probiotika) vylučují látky, které se uplatňují při tvorbě serotoninu.Dnes přinášíme prvních šest z nich.
- Tryptofan jako doplněk vyvážené stravy.
- Dopřejte si masáž
- Do stravy přidejte více potravin bohatých na obsah vitamínů B6, B12 a folátů
- Dopřejte si trochu více slunce.
- Začleňte do stravy více hořčíku.
- Naučte se být pozitivní
Začíná zvýšenou únavou, náchylností k infekcím, pocity ztuhlosti a tíhy v končetinách, zvýšeným sliněním, pocením a slzením. Posléze se přidává nejtypičtější příznak – třes. Postihuje pacienta, když je v klidu, zpočátku zasahuje jednu ruku, posléze obě, časem se přesouvá na oční víčka, dolní čelist a na nohy.
Příznaky nízké hladiny serotoninu
- Deprese.
- Úzkosti.
- Panická ataka.
- Agrese.
- Podrážděnost.
- Potíže se spánkem.
- Změny chuti k jídlu.
- Chronická bolest.
Co blokuje serotonin : SSRI blokuje zpětné vstřebávání serotoninu, který tak zůstává déle aktivní a tím zvyšuje jeho hladinu v mozku. (Mezi SSRI patří například Prozac či Zoloft.)
Jak poznam že mi chybi serotonin : Budete-li mít v těle dostatek serotoninu, bude pro vás jednodušší zůstat v dobré náladě a hubnutí půjde snáz, protože vyšší hladina tohoto hormonu omezuje chuť na jídlo. Naopak jeho nedostatek způsobuje deprese, náladovost, vztek, poruchy spánku nebo přejídání. A může vyústit až v některé psychické poruchy.
Jak doplnit serotonin a dopamin
Pravidelný pohyb – cvičení stimuluje uvolňování dopaminu a dalších neurotransmiterů, jako je serotonin a endorfiny. Pobyt na slunci – pomůže pomoci zvýšit hladiny dopaminu, neurotransmiteru, který je spojen s pocity štěstí a potěšení. Sluneční světlo ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus a může stimulovat výrobu dopaminu.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme tělu pomoci, serotonin doplňovat. Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují.