Je vhodný pro všechny věkové kategorie i pro různě pokročilé cvičence. Je zaměřen především na prsní svalstvo, tricepsy, (břišní svaly – např. přímý sval břišní, zádové svaly a deltové svaly v menší míře) a nepatrně i na bicepsy. Cvik lze změnou polohy rukou různě obměňovat a tím měnit zatížení jednotlivých svalů.Ze studií na biomechaniku kliku vyplývá, že v poloze vzporu nese člověk cca 69% své váhy a ve spodní poloze 75%. Pokud vezmeme průměrné 10ti leté dítě, které váží okolo 40kg, tak po něm chceme zvedat cca 30 kg.Diamantový klik
Opět je tu nezbytná práce s lokty, které držíte pevně u těla a to při pohybu dolů, tak i nahoru. Tímto typem posilujeme, podobně jako úzkým klikem, tricepsový sval a také vnitřní prsní svalstvo.
Jak správně dělat kliky : Nastavte správně hrudní koš – vydechněte z něj všechen vzduch, tím ho stáhnete dolů. V tomto výdechovém postavení musí zůstat. Další nádech by měl směřovat dolů do břicha, aby se břišní stěna rozšiřovala nejen dopředu, ale i do stran a dozadu. Až poté se rozšiřuje hrudník do stran.
Kolik kliků udela průměrný člověk
Klik, slouží k základnímu posouzení silové vytrvalosti. V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507.
Co nejvíc kliků : 🔥💪 Jeho držitelem je GauBhakt Bhai Sanjay Singh. Phalwan z Indie a kliků se mu povedlo 2928. 💯☠️
V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507. Toto šílené číslo dokázal odklikovat Japonec Minoru Yoshida v roce 1980.
Úplně nejjednodušší variantou jsou "kliky o zeď" (odtlačování od zdi), přičemž čím dále jsou nohy od zdi, tím těžší cvik je. Pokud je tento cvik již snadný, zaměřte se na kliky na kolenou, při kterých máte ruce na vyvýšené podložce. Dalším krokem jsou kliky na kolenou na rovné podložce.
Jak správně dýchat při kliků
Při kliku se snažte využít brániční dýchání. Nádech provádíme před zahájením kliku, či v průběhu kliku, když se snižujeme k zemi. Výdech následuje při vytlačování nebo následně až v horní pozici.Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507. Toto šílené číslo dokázal odklikovat Japonec Minoru Yoshida v roce 1980. Rekord v počtu kliků za jednu minutu je 138.Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507. Toto šílené číslo dokázal odklikovat Japonec Minoru Yoshida v roce 1980. Rekord v počtu kliků za jednu minutu je 138. Ten vytvořil Kanaďan Roy Berger v roce 2004.
Kolik uděláte kliků
| Výkon/Věk | 17-19 | 40-49 |
|---|---|---|
| výborné | >56 | >34 |
| dobré | 47-56 | 28-34 |
| nad průměrné | 35-46 | 21-28 |
| průměrné | 19-34 | 11-20 |
Jak často dělat kliky : Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.
Jak nabrat sílu na kliky : Dlaně položíš na stěnu v rozsahu šířky svých ramen, ruce jsou narovnané. Střed těla je zpevněný a pohyb začínáš tak, že pomalu krčíš lokty a obličejem se přibližuješ ke stěně, těsně před stěnou zastavíš a pomalu se vracíš do původní pozice, tedy do narovnaných loktů, ale pozor, lokty nepřepínej.
Jak se dycha při cvičení
Základní pravidlo dýchání je při záběru výdech, při povolení nádech. To znamená, že při stahu svalu, a tedy i jejich námaze přichází výdech, a když se svaly vrací do původní pozice, tak přichází nádech.
Důležité je mít zpevněný střed těla a krčením loktů přibližovat k podlaze celou horní část těla, dokonce i stehna. Mnoho žen mi při tréninku dělá chybu a přibližuje k zemi jen hlavu a oblast hrudníku. Zadek tlačí směrem nahoru, a kazí tak techniku. Důležité je na to jít postupně.Rekordmanem v této disciplíně je už od r. 1995 silák Ali Morovič z Janovic u Rýmařova. V červnu zmíněného roku dokázal na hlavním pódiu v rámci mezinárodního festivalu Pelhřimov – město rekordů udělat neuvěřitelný počet 3.156 kliků, což je téměř jeden klik každou vteřinu.
Kolik by měl muz udělat kliků : Normy relativní síly
Každý muž by měl zvládnout 20-30 kliků a 5-10 shybů bez přestávky. Každá žena by se měla pokoušet o 5-10 kliků a 2-4 shyby na jeden zátah.