Pro někoho to mohou být procházky, pro jiného jízda na kole, plávání či tanec. Přínosná jsou také relaxační cvičení či jóga. Myslete na dostatečný odpočinek a spánek a také dbejte na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem vitaminů a dalších zdraví prospěšných látek.U lehčích forem deprese či zhoršené nálady se používají volně dostupné přípravky s výtažky z uklidňujících bylin (třezalka, kozlík, chmel, meduňka, mučenka). Při těžších formách je nutná návštěva lékaře a léčba antidepresivy, které jsou na lékařský předpis.Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.
Jak se uklidnit psychicky : Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
- Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
- Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
- Obklopte se jasnými barvami.
- Jděte se projít ven.
- Dejte si bylinný čaj.
- Zkuste masáž dlaně
- Zajděte si za zvířaty.
Jak se pozná psychické zhroucení
Mezi hlavní příznaky patří chronický pocit psychické únavy a tělesné nemohoucnosti, přehnaná sebekritika a snížená sebeúcta, podrážděnost, negativismus, bolesti hlavy, trávicí obtíže, úbytek či přírůstek váhy, poruchy spánku či zkrácený dech.
Jak se pozná špatná psychika : Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.
- Potíže se spánkem.
- Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
- Všechno vás rozčiluje.
- Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
- Vaše chutě se výrazně změnily.
- Pociťujete nadměrnou únavu.
- Neschopnost se soustředit.
Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.
- Potíže se spánkem.
- Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
- Všechno vás rozčiluje.
- Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
- Vaše chutě se výrazně změnily.
- Pociťujete nadměrnou únavu.
- Neschopnost se soustředit.
Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.
- Zacvičte si.
- Dopřejte si rozmazlovací den.
- Nebuďte sami.
- Meditujte.
- Vyhřívejte se na slunci.
- Přestaňte kouřit a pít alkohol.
- Dopujte se zdravými potravinami.
Co pomáhá na nervy a stres
Související zboží
- PERSEN Forte 20 tobolek. Léčivý přípravek. 245 Kč -11 %
- NOVO-PASSIT Roztok 200 ml. Léčivý přípravek.
- LAVEKAN 80 mg 14 kapslí Léčivý přípravek.
- KNEIPP Kozlík potahované tablety 90 tablet. Léčivý přípravek.
- BIO-BACHOVKY Roll-on Spánek 10 ml. 375 Kč
- MEDPHARMA B komplex Forte 30 tablet + 7 zdarma. Doplněk stravy.
Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.Hluboké dýchání a relaxační techniky, jako je progresivní relaxace svalů, mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a uvolnit napětí v těle. Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, plavání, jóga nebo cvičení, může zlepšit vaši náladu brzy okamžitě.
Příznaky, které psychické vyčerpání provází
U nemocného je snížena aktivita, nemá o nic zájem a vše se jeví jako nemožné. Je unaven po psychické i fyzické stránce, není schopen správně vykonávat svou práci a nemá chuť věnovat se svým koníčkům.
Jak zpevnit psychiku :
- Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.
- Omezte sacharidy.
- Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.
- Otužujte se a saunujte.
- Dopřejte si meditaci.
- Sáhněte po adaptogenech.
- Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.
- Pravidelně se hýbejte.
Jak se pozna psychická porucha : Může jít o stále smutnou náladu, pokles sebevědomí, nepřiměřené výčitky, neschopnost prožívat radost, nesoustředěnost, nerozhodnost, celkové zpomalení či naopak napětí a neklid, extrémní únavu, potíže se spánkem (nedostatek či přemíra), sníženou nebo zvýšenou chuť k jídlu a objevit se mohou i sebevražedné myšlenky.
Co dělat se špatnou psychikou
Jak a kde se na psychologa/psychiatra obrátit
- Linka první psychické pomoci – tel. 116 123 (nonstop), ZDARMA.
- Linka důvěry Centra krizové intervence – tel. 284 016 666 (nonstop)
Deprese patří mezi běžná onemocnění duševního zdraví dnešní populace. Odborníci nyní zjistili, že neléčené letité depresivní stavy mohou vést k neurodegenerativním zánětům mozku. Důkazy poukazují na trvalé biologické změny u lidí, kteří trpí depresí více než deset let.Při stresových reakcích dochází v organismu k vysílání signálů do hypotalamu a následně podvěsku mozkového, ze kterého se vylučují hormony pro boj se stresem (kortizon, aldosteron, adrenalin, noradrenalin), podporující uvolňování cukrů z jater a svalů do krve.
Co uklidňuje nervy : Máta, levandule, chmel a meduňka zlepšují kvalitu spánku, hloh pomáhá při usínání a přispívá ke zklidnění nervové soustavy. Kozlík a meduňka zlepšují kognitivní – poznávací funkce.