Pokud je spánková apnoe mírná, její léčba může být jednoduchá jako je nákup lepšího polštáře, který poskytuje větší oporu a pomáhá rovnoměrnému průchodu vzduchu, nebo zanechání kouření, neužívání léků na spaní, alkoholických nápojů nebo dodržování lepších stravovacích návyků.vyhněte se spaní na zádech, změňte polohu ve spaní tak, aby se vám lépe dýchalo (nejlepší je poloha na boku), přestaňte kouřit (kouření může zvýšit otok v horních cestách dýchacích, což zhoršuje chrápání i samotnou apnoi).Příčiny spánkové apnoe
Obstrukční spánková apnoe vzniká, když se během spánku příliš uvolní svaly v zadní části krku, které podporují měkké tkáně v orální oblasti – měkké patro, čípek, mandle, boční stěny hrdla a jazyk.
Jak dlouho trva apnoe : Spánková apnoe je porucha spánku, při které dochází k přerušování dýchání během spánku. Tato přerušení trvají několik sekund až minut a obvykle se vyskytnou několikrát během noci. V důsledku přerušovaného dýchání se snižuje hladina kyslíku v těle, což může vést k různým negativním vlivům na tělesné funkce a zdraví.
Jak poznám apnoe
Hlavní příznaky spánkové apnoe:
Hlasité explozivní chrápání: Osoby trpící spánkovou apnoí mají tendenci chrápat velmi nahlas a intenzivně. Jejich chrápání je často slyšitelné i přes zavřené dveře. Přerušované dýchání: Během spánku dochází k častým pauzám v dýchání, které jsou slyšitelné pro okolí.
Co opravdu pomaha na chrápání : Speciální polštáře a matrace – mohou podpořit správnou polohu hlavy a krku během spánku, což zmírní chrápání. Pomáhá i umístění překážky do oblasti zad (třeba plyšák nebo tenisový míček), který vás odradí od spaní na zádech. Nosní spreje – zduří sliznici a tím pohltí vydávané zvuky.
Jak prodloužit hluboký spánek
- minimalizujte stres.
- vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
- nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
- spěte v chladné místnosti.
- zaměřte se na svůj jídelníček.
- poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
- zkuste před spánkem meditovat.
- do své denní aktivity zařaďte více pohybu.
Hlavní příznaky spánkové apnoe jsou následující:
- Hlasité chrápání, které budí ze spánku nemocného i jeho partnera.
- Lapání po dechu ve spánku.
- Sucho v ústech po probuzení
- Bolesti hlavy po probuzení
- Nespavost.
- Nadměrná denní spavost (hypersomnie) – usínání v práci, při řízení automobilu, při sledování TV apod.
Jak poznat že mám apnoe
Hlavní příznaky spánkové apnoe:
- Hlasité explozivní chrápání: Osoby trpící spánkovou apnoí mají tendenci chrápat velmi nahlas a intenzivně.
- Přerušované dýchání: Během spánku dochází k častým pauzám v dýchání, které jsou slyšitelné pro okolí.
- Fragmentovaný spánek: Lidé s apnoí mají často narušený spánek.
Hlavní příznaky spánkové apnoe jsou následující:
- Hlasité chrápání, které budí ze spánku nemocného i jeho partnera.
- Lapání po dechu ve spánku.
- Sucho v ústech po probuzení
- Bolesti hlavy po probuzení
- Nespavost.
- Nadměrná denní spavost (hypersomnie) – usínání v práci, při řízení automobilu, při sledování TV apod.
Šest efektivních metod, jak přestat chrápat
- Změňte svou spánkovou polohu.
- Dbejte na optimální hydrataci organismu.
- Zbavte se prachu a alergenů v bytě
- Dejte si horkou sprchu a pořiďte si zvlhčovač vzduchu.
- Vyhněte se před spaním alkoholu.
- Když všechno ostatní selže, zvažte operaci.
Spánková apnoe se častěji vyskytuje u mužů a u osob s nadváhou a obezitou. Výskyt v populaci se pohybuje mezi 5–8 %, odborníci však tvrdí, že může být i výrazně vyšší, neboť onemocnění často není diagnostikováno. Hlavními příznaky, které na spánkovou apnoi upozorní, je hlasité chrápání a nadměrná denní spavost.
Jak se zbavit chrápání babské rady : Babské rady
Naše babičky by na chrápání doporučily: bylinky, třeba mátu nebo dobromysl – zkuste si před spaním pravidelně vařit bylinkový čaj. zákaz spaní na zádech – jakmile spíte na boku vaše dýchací cesty dostanou víc prostoru.
Jak se pozná spánkové apnoe : Hlavní příznaky spánkové apnoe jsou následující:
- Hlasité chrápání, které budí ze spánku nemocného i jeho partnera.
- Lapání po dechu ve spánku.
- Sucho v ústech po probuzení
- Bolesti hlavy po probuzení
- Nespavost.
- Nadměrná denní spavost (hypersomnie) – usínání v práci, při řízení automobilu, při sledování TV apod.
Kdy je clovek v hlubokem spánku
Čtvrtá fáze spánku představuje hluboký spánek, v němž je člověka velmi těžké probudit. Osoba, kterou byste v této fázi probudili, se může cítit dezorientovaná i několik minut. Tep i tělesná teplota klesají, dýchání je pomalé a pravidelné.
Lepší kvalitě spánku přispívá dlouhodobé a pravidelné užívání hořčíku. Dále lze sáhnout po bylinných přípravcích podporující zklidnění organismu např. s obsahem meduňky, kozlíku, mučenky a chmele. Dbejte na kvalitní stravu, dostatečnou pohybovou aktivitu během dne a 3 hodiny před spaním se vyhýbejte modrému světlu.Jak prodloužit hluboký spánek
- minimalizujte stres.
- vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
- nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
- spěte v chladné místnosti.
- zaměřte se na svůj jídelníček.
- poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
- zkuste před spánkem meditovat.
- do své denní aktivity zařaďte více pohybu.
Co opravdu pomáhá proti chrápání : Deset tipů proti chrápání. Začněte tím, že se otočíte na bok
- Nespěte na zádech.
- Udržujte si optimální váhu.
- Omezte konzumaci alkoholu a sedativ.
- Dbejte na spánkovou hygienu.
- Spěte „vysoko“
- Vyřešte ucpaný nos.
- Usnadněte si dýchání nosem.
- Můžete zkusit přírodní přípravky.