Sacharidy potřebujete i při hubnutí. Tipy, jak vybrat ty správné
- Ovesné vločky. Ovesné vločky obsahují celou řadu živin, vitaminů, minerálních látek a jsou bohatým zdrojem vlákniny.
- Quinoa.
- Brambory.
- Žitné a celozrnné pečivo.
- Cizrna.
- Bulgur.
Zdravé sacharidy lze najít v potravinách, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu. Ovoce, zelenina, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné výrobky jsou těmi nejlepšími zdroji. V těchto potravinách se nachází komplexní sacharidy, které se v těle pomalu rozkládají a poskytují nám dlouhodobou energii.Toto je 10 komplexních zdrojů kvalitních sacharidů, které by rozhodně neměly ujít tvé pozornosti:
- Ovesné vločky. Ovesné vločky jsou doslova nabité živinami a můžete je upravit na nespočet způsobů.
- Quinoa. Quinoa patří mezi "pseudoobiloviny" a je přirozeně bez lepku.
- Brambory.
- Batáty.
- Sypané müsli.
- Čočka.
- Cizrna.
- Pečivo.
V čem jsou nejvíce sacharidy : Nutriční hodnoty pro vybrané potraviny – Sacharidy, nejvíce na 100 g
Název | Potravina | Sacharidy [g/100 g] |
---|---|---|
bageta bílá průměr | pečivo | 60 |
houska obyčejná | pečivo | 60 |
datle sušené | ovoce | 60 |
fazole mungo naklíčená | luštěnina | 59 |
Co jíst večer na hubnutí
Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.
Co snídat při hubnutí : Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin (např. vejce či řecký jogurt), dostatek vlákniny a objemu (ovesné vločky, celozrnné pečivo, zelenina/ovoce) a komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnné pečivo). Skvělá slaná varianta snídaně je celozrnné pečivo s toustem.
Seznam potravin bez sacharidů
- kvalitní libové maso.
- ryby, mořské plody.
- speciální proteinová jídla.
- nízkosacharidové pečivo.
- bezsacharidové těstoviny.
- kvalitní sýry a smetana (mléčné výrobky)
- vejce.
- ořechy a semínka.
Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
- Limonády. Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout.
- Uzeniny.
- Vysoce rafinované cukry.
- Umělá sladidla.
- Ryby chované na farmách.
- Popcorn.
- Smažená jídla.
- Šlehačka ve spreji, smetana do kávy.
Co jíst bez sacharidů
Seznam potravin bez sacharidů
- kvalitní libové maso.
- ryby, mořské plody.
- speciální proteinová jídla.
- nízkosacharidové pečivo.
- bezsacharidové těstoviny.
- kvalitní sýry a smetana (mléčné výrobky)
- vejce.
- ořechy a semínka.
Potraviny s nízkým obsahem sacharidů
- ovesné vločky, ječmen, otruby a další co nejméně upravené obiloviny,
- rýže natural,
- bulgur, kuskus, quinoa, semolina.
- luštěniny – čočka, fazole, cizrna, sója, hrách apod.,
- mléko a mléčné výrobky,
- ořechy – arašídy, kešu, vlašské ořechy,
Nafouknuté břicho vyřeší vláknina
Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.
Na snídani je nejlepší zařadit komplexní sacharidy, jako je např. semínkový kváskový chléb, ovesné nebo pohankové vločky, ovoce a zelenina. Tuky, které jsou důležité pro správné fungování mozku a hormonálního systému. Mezi kvalitní zdroje tuků patří různé druhy ořechů a semínek, avokádo, rostlinné oleje.
Co omezit abych zhubla : Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
- Limonády. Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout.
- Uzeniny.
- Vysoce rafinované cukry.
- Umělá sladidla.
- Ryby chované na farmách.
- Popcorn.
- Smažená jídla.
- Šlehačka ve spreji, smetana do kávy.
Co k večeři bez sacharidů : Recepty pro dietní večeři
- Pražená falešná omeleta (příprava 20 minut)
- Tvarůžkový chleba (příprava 5 minut)
- Keto těstoviny se špenátem a parmazánem (příprava 25 minut)
- Proteinové tousty (příprava 20 minut)
- Keto tortilla bez mouky (příprava 30 minut)
- Keto burger (náš oblíbený recept, příprava 20 minut)
V jakých potravinách je nejméně kalorií
Potraviny s nejnižší kalorickou hodnotou
- Celer. Pro jednoho velmi chutná, pro druhého nenáviděná zelenina.
- Zelí O zelí je velmi dobře známé, že je jednou z nejzdravějších potravin vůbec.
- Chřest. I tato zdánlivě nenápadná rostlinka patří mezi druhy s nejnižším obsahem kalorií.
- Salátová okurka.
- Citrón.
- Vodní meloun.
nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.
Která Příloha má nejméně sacharidů : Dobrou volbou budou brambory nebo batáty, rýže nebo těstoviny. Podobně nalámaná pšenice – bulgur nebo kuskus. Možná nevíte, že i zde se jedná o těstoviny. Vybírat můžete i mezi méně tradičními přílohami jako je quinoa, pohanka nebo polenta.