Co ovlivňuje psychiku?
Naše psychika je regulována neurotransmitery, které se tvoří v mozku. Tyto neurotransmitery ovlivňují emoce, kognitivní funkce, spánek, chuť i paměť. Mezi nejdůležitější neurotransmitery ovlivňující naší psychiku patří serotonin, dopamin a acetylcholin.Sport a pohyb obecně ovlivňuje různé psychické procesy: myšlení, vnímání, představy, pozornost, vůli, emoce. A právě jedné emoci se chci věnovat více, tou je radost.To, co děláme se svým tělem, má velký vliv na to, jak se cítíme. Fyzická aktivita uvolňuje hormony dobré nálady zvané endorfiny, které nám pomáhají spát a cítit se lépe. I malé množství pravidelné fyzické aktivity tak může zlepšit nejen vaši duševní pohodu, ale i fyzickou kondici.

Co může způsobit psychika : Negativní psychické podněty typicky způsobují vznik žaludečních vředů, infarktu, vysokého krevního tlaku a dalších potíží. A co se týče pohybového aparátu, věděli jste, že až 80 % chronických bolestí zad je psychického původu Jak psychické napětí dokáže ovlivnit napětí svalů jsme již zmiňovali.

Co pomaha na zlepseni psychiky

10 tipů ke zlepšení psychické pohody

  • Vyhledávejte a udržujte sociální kontakty.
  • Buďte fyzicky aktivní
  • Naučte se nové dovednosti.
  • Pomáhejte druhým.
  • Praktikujte mindfulness.
  • Zdravá strava.
  • Hledejte smysluplné činnosti.
  • Péče o duševní zdraví jako součást každodenního režimu.

Jak psychika ovlivňuje zdraví : Delší vystavení stresu může poškozovat převážně ty orgány lidského těla, které jsou již nějak oslabené nebo poškozené. Mezi často postižené orgánové systémy patří kardiovaskulární systém, projevující se zejména zvýšeným krevním tlakem, migrénami a v nejtěžších případech až infarkty.

Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.

Může jít o stále smutnou náladu, pokles sebevědomí, nepřiměřené výčitky, neschopnost prožívat radost, nesoustředěnost, nerozhodnost, celkové zpomalení či naopak napětí a neklid, extrémní únavu, potíže se spánkem (nedostatek či přemíra), sníženou nebo zvýšenou chuť k jídlu a objevit se mohou i sebevražedné myšlenky.

Jak se uklidnit psychicky

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

  1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
  2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
  3. Obklopte se jasnými barvami.
  4. Jděte se projít ven.
  5. Dejte si bylinný čaj.
  6. Zkuste masáž dlaně
  7. Zajděte si za zvířaty.

Klíčovými živinami pro psychiku jsou omega3 mastné kyseliny, které transportují do mozku látky vyvolávající pocity štěstí. Dále pak vitamín C a vitamín B12. Vitamín C pomáhá mimo jiné zvyšovat výkon a schopnost se soustředit. Vitamín B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému.Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.

  • Potíže se spánkem.
  • Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
  • Všechno vás rozčiluje.
  • Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
  • Vaše chutě se výrazně změnily.
  • Pociťujete nadměrnou únavu.
  • Neschopnost se soustředit.


Mezi hlavní příznaky patří chronický pocit psychické únavy a tělesné nemohoucnosti, přehnaná sebekritika a snížená sebeúcta, podrážděnost, negativismus, bolesti hlavy, trávicí obtíže, úbytek či přírůstek váhy, poruchy spánku či zkrácený dech.

Jak uklidnit nervy a psychiku : Osvědčeným, i když ne vždy oblíbeným způsobem, jak se zbavit úzkosti, je pravidelná fyzická aktivita. Důležité je provozovat takovou sportovní aktivitu, která Vás baví. Jen tak u cvičení vydržíte. Pro někoho to mohou být procházky, pro jiného jízda na kole, plávání či tanec.

Jak se projevuje špatná psychika : Podrážděnost. Pocity, že se nemůžete dostatečně nadechnout. Trávicí problémy – zácpa, průjem. Potíže se soustředěním.

Jak poznat že jsem psychicky nemocný

Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.

  1. Potíže se spánkem.
  2. Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
  3. Všechno vás rozčiluje.
  4. Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
  5. Vaše chutě se výrazně změnily.
  6. Pociťujete nadměrnou únavu.
  7. Neschopnost se soustředit.


Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

  1. Zacvičte si.
  2. Dopřejte si rozmazlovací den.
  3. Nebuďte sami.
  4. Meditujte.
  5. Vyhřívejte se na slunci.
  6. Přestaňte kouřit a pít alkohol.
  7. Dopujte se zdravými potravinami.

Jen žádnou nervozitu: těchto 7 tipů Vám pomůže k většímu vnitřnímu klidu

  1. Dobrá stránka nervozity.
  2. Odvrácená strana vnitřního neklidu.
  3. Tip 1: dobrý spánek.
  4. Tip 2: dopřejte si koupel.
  5. Tip 3: zhluboka se nadechněte.
  6. Tip 4: léčivé byliny pro lepší uvolnění a duševní klid.
  7. Tip 5: nenabuzujte se!
  8. Tip 6: sportem ke klidu a pohodě

Jak poznat že jsem na tom psychicky špatně : Nejčastější příznaky úzkosti:

  1. Trvalý strach a obavy z budoucnosti.
  2. Svalové napětí.
  3. Tlak na hrudi.
  4. Podrážděnost.
  5. Pocity, že se nemůžete dostatečně nadechnout.
  6. Trávicí problémy – zácpa, průjem.
  7. Potíže se soustředěním.
  8. Bolesti hlavy.