Pravidelné cvičení: Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, protože bylo prokázáno, že cvičení snižuje hladinu kortizolu a zlepšuje náladu. Dostatečný spánek: Upřednostněte dostatek klidného spánku každou noc, protože nedostatek spánku může přispívat ke zvýšené hladině kortizolu.Kortizol blokuje funkci testosteronu a mimo jiné pomáhá ukládat tukové zásoby. Kortizol je sice pro tělo životně důležité, avšak nadbytkem stresu ho vzniká více, než je třeba. Správnou životosprávou jeho negativní účinky můžete minimalizovat. Pomoci vám může i tento doplněk stravy.Příčiny zvýšeného kortizolu
Chronický stres: Dlouhodobý stres udržuje hladinu kortizolu na vysoké úrovni, což má negativní dopad na celkové zdraví. Nedostatek spánku: Neadekvátní odpočinek může způsobit hormonální dysregulaci, včetně zvýšení hladiny kortizolu.
Jak zjistit vysokou hladinu kortizolu : Příznaky vysokého kortizolu
- Úzkosti a deprese, protože mysl se nedovede vypořádat s dlouhodobým strachem a nervozitou.
- Podrážděnost a špatná nálada.
- Bolesti hlavy kvůli únavě a vyčerpání
- Vysoký krevní tlak.
- Zarudlý obličej.
- Nemoci srdce a cév z častého zvyšování a snižování krevního tlaku.
Jak zklidnit nadledvinky
Jak tedy můžeme nadledvinky podpořit Je to zejména úpravou životního stylu a snížením chronického stresu. Stres muže způsobit i nekvalitní strava, toxické látky v našem prostředí, nadměrná fyzická zátěž atd. Z bylinek nám pomohou adaptogenní byliny jako například ašvaganda, rhodiola, eleuterokok, rehmánie.
Co vyplavuje kortizol : Kortizol vyplavuje fyzická aktivita. Mnoho osob má trénink spojený s pozitivní činností. Velmi intenzivní fyzická zátěž je však pro tělo stresovým faktorem a vyplavuje se velké množství kortizolu. Kromě toho je kortizol vyplavovaný během jakéhokoliv napětí nebo stresu.
Opatření ke snížení hladiny kortizolu na straně životního stylu
- Jezte zdravě, zařaďte některé prospěšné potraviny.
- Cvičte, pohybujte se.
- Praktikujte mindfullness a meditace.
- Udržujte vztahy, choďte do společnosti.
- Smějte se.
- Poslouchejte "náladovou" hudbu.
- Dostatečně spěte.
Dlouhodobě vysoká hladina kortizolu
Může mít za následek i dlouhodobý stres. Výsledkem mohou být problémy s učením a pamětí, zhoršená obranyschopnost, tloustnutí, vyšší krevní tlak, zhoršení hladin cholesterolu či kardiovaskulární onemocnění, stejně jako psychické problémy (deprese, návaly úzkostí).
Co je dobré na nadledvinky
Pro správné zdraví nadledvinek je důležitá vyvážená strava. Omezte proto nepřiměřeně slaná jídla, cukrovinky či alkohol. Pro správnou funkci nadledvin je důležitý také pravidelný přísun potravy, neprovádějte proto přerušované půsty a hladovění za účelem hubnutí či detoxikace.U osoby se zdravou funkcí nadledvin hladina kortizolu vrcholí ráno, aby vás probudil, a s postupujícím dnem ubývá. Pokud máte adrenální únavu, je vaše produkce kortizolu ráno nízká. Proto se často cítíte letargicky. Kortizol také stimuluje pocit hladu.