Hořčík zmírňuje svalové napětí a pomáhá tak uvolňovat svalové zatuhnutí. Hodí se zejména při zvýšené svalové námaze. Klidový režim je tím nejpodstatnějším krokem v hojení nataženého svalu. Proto několik dní natažený sval nezatěžujte a dopřejte mu čas potřebný na regeneraci.Jak dlouho bolí natažený sval Vrchol bolesti přichází 24–72 hodin po cvičení a bolest ustupuje přibližně po 5–7 dnech. Pacienti s nataženým svalem mohou na nějakou dobu vyřazeni z běžných činností a odkázáni na pomoc blízkých.Nejčastější jsou Olfen či Voltaren (pozor ten neobsahuje lépe vstřebatelnou sůl, jako masti). S lépe vstřebatelnou solí jsou zavedené náplasti Flector. Technologickou špičkou jsou nové náplasti Flalgo.
Co je nejlepší na natažený sval : Je vhodné dopřát si trochu toho odpočinku, první den až dva místo ledovat a dále namoženou oblast případně natřít krémem či gelem s obsahem analgetik či antiflogistik (léky proti otoku a zánětu) nebo přírodních látek např. kostivalu či arniky.
Jak se pozná natažený sval
Prvním signálem ruptury svalu je silná bolest. Při drobném poranění několika mikrovláken svalu je bolest doprovázena pocitem neustálého stažení a ztuhlosti svalu. Při těžším poškození je sval bolestivý i v klidovém stavu. V místě zranění se objeví otok, krevní sraženina a celá partie je velice citlivá i na pohmat.
Jak urychlit regeneraci svalu : Mohly by vás zajímat tyto produkty:
- Myslete na hydrataci. Voda hraje při regeneraci významnou roli.
- Nezapomínejte na vyváženou stravu.
- Dopřejte si kvalitní spánek.
- Vyzkoušejte masáž
- Utište bolest v ledu a studených koupelích.
- Nezapomínejte na strečink.
- Regenerujte aktivně
- Zbavte se stresu.
Léčba. Léčba bolesti stehna závisí na její příčině. Pro méně závažná poranění, jako jsou natažené svaly či modřiny, je obvykle doporučován odpočinek, kompresní bandáže a jemné masáže. V případě přetrvávající bolesti je nutné vyhledat lékařskou pomoc.
10 nejlepších způsobů, jak zlepšit regeneraci svalů bez velkého utrácení
- 1: Dopřejte si dostatek spánku.
- 2: Jezte dostatek bílkovin.
- 3: Suplementy s kreatinem.
- 4: Doplňujte glutamin.
- 5: Léčba chladem.
- 6: Doplňujte Omega 3 mastné kyseliny.
- 7: Vyhněte se stresu.
- 8: Masáž pomocí masážního válce.
Jak Zatejpovat stehenní sval
Postup tejpování stehenního svalu
Sval protáhněte svěšením celé dolní končetiny s flektovaným kolenním kloubem přes okraj lehátka. Tejp lepte v průběhu svalu až nad patelu technikou paper off tension. Proveďte maximální flexi kolenního kloubu, ve která oblepíte okraje pately dvěma konci tejpu již bez napětí.Nejlepším lékem pro namožené svaly je odpočinek. Do něj patří i lehké cvičení nebo protahování, protože podporují hojení svalových trhlinek. Při regeneraci se vyhýbejte sportu, který namožení způsobil. TIP: Pokud posilujete, zaměřujte se při trénincích na jiné svalové skupiny.Co dělat, když dojde k poranění
- Okamžitě ukončete pohybovou aktivitu.
- Nesnažte se sval rozhýbat ani protahovat.
- Postižené místo ledujte.
- Aplikujte masti proti zánětu a otoku.
- Úlevu poskytne i stažení oblasti tlakovým obinadlem.
- Otok snížíte zvednutím končetiny nad úroveň srdce.
- Pokud se obtíže nelepší, navštivte lékaře.
Nejlepším lékem pro namožené svaly je odpočinek. Do něj patří i lehké cvičení nebo protahování, protože podporují hojení svalových trhlinek. Při regeneraci se vyhýbejte sportu, který namožení způsobil. TIP: Pokud posilujete, zaměřujte se při trénincích na jiné svalové skupiny.
Co brát na regeneraci svalů : Jaké doplňky stravy jsou nejlepší pro regeneraci
- Syrovátkový protein. Syrovátkový protein, dostupný v mnoha příchutích, formách a koncentracích, je pravděpodobně tím nejběžnějším doplňkem stravy pro regeneraci.
- L-karnitin. L-karnitin je klíčovým komponentem spalování tuku na energii.
- Kreatin.
- BCAA.
- L-glutamin.
- Elektrolyty.
Jak dlouho potrebuje sval na regeneraci : Nejčastěji se doporučuje regenerovat 48 hodin. Při intenzivních trénincích je potřeba pravidelně střídat jednotlivé svalové partie, abyste nikdy necvičili stejnou část hned po sobě. U některých svalových partií může regenerace probíhat až 14 dní, proto je potřeba svému tělu naslouchat.
Jaký prášek na bolest svalů
Uživatelé nejlépe hodnotí řady Nurofen, Voltaren a Ibalgin. Nejlépe hodnoceným produktem je Nurofen pro děti 20 mg/ml sirup pomeranč 100 ml. Pro léky na předpis doporučujeme rezervaci na stránkách https://erecept.pilulka.cz/.
Vápník + Hořčík + Vitamin D – nedostatek těchto látek způsobuje křeče, tiky, chvění, svalovou slabost, namožené svaly a zhoršený pohyb. Vitamin C – zmírňuje svalové bolesti a pomáhá při zánětech.Pravidelná návštěva sauny či páry má na uvolnění svalů velmi příznivý vliv. Prohřátí celého těla s následným ochlazením pomáhá odstranit svalové křeče a je také vhodnou přípravou pro masáž. Vhodnou alternativou je také například inhalace bylinných esencí a aromaterapie.
Jak zpevnit stehenní sval : Příklady cviků:
Dřepy (Squats)Stoupněte si nohama na šířku ramen, ruce můžete držet před sebou nebo je položit na boky. Sklopte se do dřepu tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou, a pak se vraťte zpět do výchozí polohy. Tento cvik posiluje kvadricepsy, hamstringy a hýždě.