Čočka, fazole, hrách, cizrna a sója představují pětici nejbohatších rostlinných zdrojů bílkovin. V závislosti na druhu obsahují až 25 g bílkovin na 100 g. Zařaďte je do jídelníčku ideálně 5krát týdně.Ryby
- Tuňák – cca 24 g bílkovin/100 g. Steak z tuňáka bude vždycky perfektním obědem nebo večeří.
- Losos – 23 g bílkovin/100 g. Vyzkoušejte i divokého lososa – je chutnější.
- Platýs – 18 g bílkovin/100 g. Jako bonus obsahuje i málo tuků.
- Sardinky z plechovky – cca 15 g bílkovin/100 g. Ani na ty byste neměli zapomenout.
Mezi top zdroje živočišných bílkovin patří bez pochyby maso a ryby, mléčné produkty a vejce. Pokud chcete jídelníček doplnit rostlinnými bílkovinami, sáhněte po luštěninách, ovesných vločkách, quinoe, sójovém „masu“ nebo doplňku stravy spirulině.
Které ovoce má nejvíce bílkovin : Mezi zeleninu s největším obsahem bílkovin patří brokolice, špenát, chřest, artyčoky, brambory, sladké brambory a růžičková kapusta. Čerstvé ovoce má obecně nižší obsah bílkovin než zelenina. Mezi to s vyšším obsahem bílkovin patří například moruše, ostružiny, nektarinky a banány.
Co se stane kdyz budu jíst málo tuku
O tom, že máte v jídelníčku příliš málo tuků můžou svědčit depresivní stavy, ztráta vlasů, častá infekční onemocnění, zhoršené hojení ran, zánětlivé kožní projevy, poruchy menstruačního cyklu až neplodnost. A k tomu celá řada dalších projevů, které souvisí s nedostatek vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).
Jaké bílkoviny k večeři : Zdroj bílkovin – libové a lehce stravitelné maso, ryby, vejce, neslazené mléčné výrobky, luštěniny. Zdroj sacharidů – celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, kuskus, pohanka, jáhly, quinoa, brambory nebo batáty.
Tuky se skládají z glycerolu a mastných kyselin. Chemické vazby mezi uhlíky v řetězci mastné kyseliny udávají, zda se jedná o nasycenou nebo nenasycenou mastnou kyselinu. Nasycené mastné kyseliny nemají žádnou dvojnou vazbu. Mononenasycené mastné kyseliny mají 1 dvojnou vazbu.
Existuje mnoho druhů fazolí, ale jednu věc mají společné, a to je vysoký obsah bílkovin. Fazole patří do skupiny luštěnin, kam také patří například arašídy, hrách a čočka. 100 g černých fazolí obsahuje přibližně 22 g bílkovin, 39 g sacharidů a 3 g tuku.
Co se stane když budu jíst hodně bílkovin
V případě, že bílkoviny užíváš nadbytečně, začne docházet k tomu, že tělo bude ve větší míře spotřebovávat vitamíny a minerály. Jsou totiž nezbytné k odbourávání přebytečných aminokyselin. Nadbytečné aminokyseliny tělo nevyužije a vyloučí je ven, nejsou však vyloučeny samy a může vzniknout deficit u jiných prvků.Nejlepším zdrojem bílkovin jsou luštěniny, libové maso, mléčné výrobky a vejce. Rostlinné bílkoviny, které obsahují minimum nebo žádné tuky, jsou v sóje, luštěninách a obilovinách. Další bílkoviny nalezneme v semenech nebo ořechách, ale také v ovoci a zelenině.Na rozdíl od klasického bílého jogurtu se řecký jogurt může pochlubit větším množstvím bílkovin. Zatímco klasický bílý jogurt má 4 g bílkovin / 100 g, řecký jogurt má až 10 g bílkovin / 100 g.
Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.
Kolik kilo zhubnu kdyz nebudu týden jíst : Krátkodobé hladovění
U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.
Co večeřet abych zhubla : Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.
Co jíst večer abych nepřibrala
Vhodné potraviny:
- drůbeží maso.
- libové hovězí maso.
- ryby a mořské plody.
- mléko a mléčné výrobky.
- vařené vejce.
- výrobky ze sóji – tofu, tempeh.
- dušená a čerstvá zelenina.
- komplexní sacharidy v podobě pohanky, quinoi nebo amarantu.
Které potraviny obsahují nejvíce nasycených mastných kyselin
- tučné maso, uzeniny (salámy, párky, slanina, klobásy apod.)
- máslo, ghí, sádlo.
- tučné mléčné výrobky (sýry, smetana, smetanové jogurty)
- tuky tropických palem – kokosový tuk, palmový tuk.
Většina denního příjmu tuků by měla pocházet z nenasycených tuků, jako jsou ryby, ořechy, semínka, avokádo a olivový olej. Současná doporučení týkajících se konzumace nasycených tuků říkají, že bychom měli snažit, aby se na našem denním příjmu podílely maximálně 10 %.
Kolik bílkovin na kg váhy : Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na denní příjem bílkovin mezi 1,6 – 2,2 gramy bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Aktivní sportovci by měli konzumovat 2,2 – 3,4 gramů bílkovin na kilo hmotnosti. Kromě bílkovin je důležité hlídat si příjem vlákniny. Ten by měl být u dospělého člověk cca 30 g za den.