Co jíst po silovém tréninků?
Vhodnými zdroji bílkovin po tréninku jsou syrovátkový protein (whey protein), vejce, kuřecí prsa, tvaroh nebo jogurt. Syrovátkový protein je rychle stravitelný a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (stavební bloky bílkovin), které jsou nezbytné pro svalovou syntézu.Potréninkové jídlo by se mělo skládat z kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Jídlo po cvičení si dopřejte ideálně do hodiny po ukončení cvičení. Stejně důležité jako doplnění živin je rovněž dbát na správný pitný režim.Potraviny a nápoje, které vám ulehčí regeneraci svalů

  1. Tučné ryby. Tučné ryby, jako sardinky, losos a pstruh, jsou vynikajícím zdrojem živin potřebných pro obnovu svalů.
  2. Šťáva z granátového jablka či červené řepy.
  3. Vajíčka.
  4. Mléko a mléčné výrobky.
  5. Třešňová šťáva.
  6. Meloun.

Proč jíst banán po cvičení : Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co brát po tréninku

Do 2 hodin po cvičení se doporučuje přijmout 20–40 g bílkovin nebo 10–12 g esenciálních aminokyselin (EAA, BCAA). Rychlé doplnění bílkovin zajistí proteinový nápoj. Ideální je například syrovátkový, který případně můžete doplnit ještě o leucin či BCAA pro maximální anabolický potenciál.

Čím nahradit protein po tréninku : Možností, jak nahradit proteinový prášek v receptech je hned několik: mouka, mleté ořechy, pudinkový prášek nebo hraška. Jste-li velmi aktivní nebo profesionální sportovec, jsou proteinové prášky nejvhodnější alternativou, jak doplnit bílkoviny, protože obsahují až 95 % bílkovin.

Sacharidy po tréninku

Okamžitě po tréninku tedy zařaďte třeba dextrózu, což je čistá glukóza. Dalšími vhodnými možnostmi je komplexní sacharid z kukuřice, rýže nebo bramborového škrobu známý pod označením maltodextrin nebo fruktóza z ovoce.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

  • Myslete na hydrataci. Voda hraje při regeneraci významnou roli.
  • Nezapomínejte na vyváženou stravu.
  • Dopřejte si kvalitní spánek.
  • Vyzkoušejte masáž
  • Utište bolest v ledu a studených koupelích.
  • Nezapomínejte na strečink.
  • Regenerujte aktivně
  • Zbavte se stresu.

Jaký tvaroh na svaly

Tvaroh nízkotučný : Jedna vanička má cca 30 gramů dlouho vstřebávajících se bílkovin (kasein). Proto bych tvaroh volil spíše v období, kdy víte, že delší dobu nic nepozřete, nebo ideálně před spaním. Mléko : Celý karton (1litr) obsahuje přibližně 40 gramů sacharidů a 34 gramů bílkovin.Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.Strava po výkonu

Rozhodně je třeba dát ihned po výkonu tělu odpočinek, aby se dostalo do normální provozní teploty a došlo ke zklidnění veškerých funkcí. Pokud hubnete, nechte si chuť po cvičení zajít třeba na hodinu.

Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.

Co jíst aby rychleji rostly svaly : 6 nejlepších potravin pro budování svalů

  1. Drůbež – krocan, kuře, vejce.
  2. Mořské plody – losos, tuňák, krevety, ústřice.
  3. Maso – hovězí, vepřové atp.
  4. Mléčné produkty – mléko, jogurt, sýr.
  5. Obiloviny, luštěniny.
  6. Ořechy a semena.
  7. Shrnutí

Co brát na regeneraci svalů : Jaké doplňky stravy jsou nejlepší pro regeneraci

  1. Syrovátkový protein. Syrovátkový protein, dostupný v mnoha příchutích, formách a koncentracích, je pravděpodobně tím nejběžnějším doplňkem stravy pro regeneraci.
  2. L-karnitin. L-karnitin je klíčovým komponentem spalování tuku na energii.
  3. Kreatin.
  4. BCAA.
  5. L-glutamin.
  6. Elektrolyty.

Proč jíst tvaroh večer

Obsahuje bílkovinu Kasein, jejíž vlastností je, že se tráví pomaleji, a tak Vás zasytí na delší dobu. Pokud si dáte tvaroh před spaním, nic se neděje, naopak díky Kaseinu budou Vaše svaly zásobeny živinami po dobu spánku.

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.

Co nedělat po cvičení : Co nedělat po tréninku

  • Nejezte těžká jídla. Po intenzivním tréninku je maximálně důležité dát si trochu času na vychladnutí.
  • Nepijte sladké iontové nápoje. Iontové nápoje jsou plné cukru, fruktózy a kukuřičného škrobu.
  • Žádný spánek.
  • Propocený ručník nepatří na tvář
  • Nezapomeňte se převléci.
  • Voda je život.