Řecký jogurt, bílý jogurt, plnotučný tvaroh nebo skyr, do kterých přimícháte:
- oblíbené zdravé ořechy (kešu, mandle, para ořechy, vlašské či lískové) a semínka (dýňová, konopná, slunečnicová atp.),
- pár kousků nízkosacharidového ovoce, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny,
- dochutíte kvalitním kakaem nebo skořicí,
Povolená zelenina v keto dietě
| ✔️artyčok | ✔️kapusta (vč. růžičkové) | ✔️pórek |
|---|---|---|
| ✔️fenykl | ✔️paprika zelená nebo světlá | ✔️salát (všechny druhy zelených) |
| ✔️hlávkové zelí | ✔️patison | ✔️sójové klíčky (2 polévkové lžíce/den) |
| ✔️houby čerstvé | ✔️petržel | ✔️špenát |
| ✔️chřest | ✔️polníček | ✔️zelené fazolky |
U keto diety je denní příjem sacharidů omezen na méně než 50 g, bílkoviny zhruba 1 g na kg tělesné hmotnosti (z nadbytku bílkovin je organismus schopný si procesem zvaným glukoneogeneze opět vytvořit glukózu) a zbylých 70 % tvoří tuk.
Jak se udržet v ketóze : Při ketóze je důležité vybírat potraviny, které podporují produkci ketonů a zároveň omezují příjem sacharidů. To obvykle zahrnuje potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků, jako jsou avokádo, kokosový olej a ořechy. Důležité je nezapomínat na příjem bílkovin, pouze na tucích totiž tělo dlouho nevydrží.
Co jíst v první fázi keto diety
Délka první fáze: 7–21 dnů (v závislosti na zvoleném programu redukce). V této fázi konzumujete 5 jídel MyKETO denně + zeleninu z povolených potravin. Vybírejte dle vaší chuti ze všech jídel MyKETO (Proteinové koktejly, proteinové kaše, proteinové polévky, omelety nebo palačinky, dezerty a hlavní jídla).
Kdy při keto dietě začnu hubnout : Už tedy víme, že jakmile tělo vyčerpá zásoby glukózy, postupně přechází do ketózy a po 2–4 dnech opravdu začíná reálně hubnout.
V průběhu F1 je potřeba vynechat z jídelníčku běžná jídla a stravovat se s proteinovými jídly Ketofit. Kromě nich si však můžete každý den dopřát celkem až 500 g povolené zeleniny v syrovém stavu. Mezi jednotlivými jídly si tak můžete dopřát třeba salát nebo si k omeletě dát špenát.
Jak zjistím, že jsem v ketóze Pokud vám ubývají centimetry na obvodech, nadbytečné kilogramy, cítíte se plní energie a nepociťujete hlad, jste pravděpodobně v ketóze. Vyzkoušet můžete také indikátorové proužky pro analýzu moči. Ty ale nejsou spolehlivé.
Jak rychle nastartovat Ketozu
„Jednoduše. Snižte ve svém jídelníčku příjem sacharidů na minimum, vydržte 2–4 dny a dostanete se do ketózy. Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Nastane tak změna metabolismu, na základě které si vaše tělo zvolí jako primární zdroj energie tuky místo sacharidů.Tři fáze ketodiety
První fáze spočívá v nahrazení veškerých denních jídel proteinovými jídly, nebo náhražkami jídel instantní stravou. To trvá přibližně 4 týdny. Ve druhé fázi se kombinuje běžná strava s proteinovými jídly. Ta by měla trvat asi šest týdnů.V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně). Na konci této fáze byste měli snížit váhu o 50–70 % z celkového cíle hubnutí.
Jak poznám, že se v ketóze nacházím Jedním z příznaků je sucho v ústech a acetonový dech. Důležité tedy je dodržovat dostatečný pitný režim. Dále můžete použít indikační papírky Ketophan, které se zbarví, pokud ketóza v těle úspěšně probíhá.
Jak rychle se hubne při ketóze : Ketodieta se člení do 3 fází, které by měly trvat stejnou dobu. Celková délka ketodiety závisí na výchozích hodnotách (věk, pohlaví, hmotnost) a cíli hubnutí. V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně).
Jak dlouho trvá dostat se do ketózy : Jak dlouho trvá přechod do ketózy Tvorba ketolátek v játrech probíhá tehdy, dojde‑li k nedostatku glukózy v organismu. V průměru jde o několik dní až jeden týden v závislosti na příjmu sacharidů ve stravě, fyzické aktivitě či celkové hmotnosti.
Co jíst v první fázi Ketodiety
V průběhu F1 je potřeba vynechat z jídelníčku běžná jídla a stravovat se s proteinovými jídly Ketofit. Kromě nich si však můžete každý den dopřát celkem až 500 g povolené zeleniny v syrovém stavu. Mezi jednotlivými jídly si tak můžete dopřát třeba salát nebo si k omeletě dát špenát.
V ketóze nesetrvávejte dlouhodobě
Po dobu 3 × 4 týdnů, což odpovídá dietnímu plánu Intense, budete hubnout bezpečně. Po této době můžete začít sacharidy v jídelníčku pozvolna navyšovat, pokud se nerozhodnete dodržovat low carb styl stravování.V ketóze nesetrvávejte dlouhodobě
Po dobu 3 × 4 týdnů, což odpovídá dietnímu plánu Intense, budete hubnout bezpečně. Po této době můžete začít sacharidy v jídelníčku pozvolna navyšovat, pokud se nerozhodnete dodržovat low carb styl stravování.
Jak dlouho trva ketóza : V průměru jde o několik dní až jeden týden v závislosti na příjmu sacharidů ve stravě, fyzické aktivitě či celkové hmotnosti. Ovšem jak dlouho přechod do stavu ketózy trvá, tak rychle je možné se z ní dostat.