Müsli a cereálie (zejména ty celozrnné) jsou zdrojem vitamínů, minerálů a stopových prvků, jako je: vitamin B, E, železo, zinek, jód, měď, mangan, vápník, draslík, hořčík nebo selen.Pravidelné zařazování müsli do jídelníčku prospěje nejen zažívání, podpoří imunitu, ale zlepší i činnost srdce a cév.V míse stačí smíchat vločky, oříšky a semínka, přilít k nim trochu medu, přisypat cukr a sůl, možná i přidat něco pro chuť, jako třeba kakao či skořici, promíchat, nasypat na plech a zapéct. Cukry během pečení zkaramelizují, oříšky a semínka se rozvoní a stanou křupavějšími, totéž se stane vločkám.
Jak jíst cereálie : „Snídaňové“ cereálie mohou být příjemným zpestřením jídelníčku. Je však třeba dodržet několik zásad – i když vybereme druh s výhodnými nutričními hodnotami, měli bychom cereálie doplnit mlékem nebo jogurtem. Snížíme tím glykemický index, který bude díky bílkovinné potravině výhodnější.
Na co je dobré müsli
Müsli obsahuje složky, které mimo jiné obsahují plno vitamínů k prevenci proti nádorovému bujení. Kakaové boby dokáží ničit volné radikály v těle a považují se za nejsilnější přírodní antidepresivum. Moruše naopak prospívá ledvinám, upravuje chudokrevnost a brání předčasnému šedivění vlasů.
Jaké müsli je zdravé : Nejzdravější variantou je sypané müsli, které se vyrábí pražením bez tuku. Obiloviny získají příjemnou oříškovou chuť a křupavost a zároveň si zachovají živiny a vitaminy. Smícháním sypaného müsli se sušeným ovocem a ořechy vzniká ideální zdravá snídaně.
Müsli obsahuje jedovaté extrudáty
Müsli v sobě často kromě ovesných vloček obsahují i nejrůznější extrudované tvary (kroužky, polštářky, hvězdičky), pufovaná zrna, burizony, anebo kukuřičné či jiné lupínky.
Porce müsli pro běžnou ženu je 50 gramů (5 plných polévkových lžic), muži, chlapci a sportující si mohou dát porci dvojnásobnou tedy až 100 g. Nesmíme ale určitě zapomenout přidat mléčný výrobek. Ten by měl být buď 200 gramů polotučného bílého jogurtu, nebo 250 ml mléka, či kysaného nápoje.
Co jíst při Diete večer
Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.Jedna možnost je zalít je mlékem nebo vodou předchozí večer, ale pokud nemáte čas, zapomenete nebo se vám prostě nechce, zalijte je ráno horkou vodou, ale jen tak, aby ve vodě neplavaly. Rychle změknou a vy pak můžete přidat ovoce, jogurt, ořechy, semínka či domácí marmeládu podle chuti.Sypané müsli se skládají většinou z 60 – 70 % vloček, zbytek bývá převážně směs ovoce a ořechů. Jejich energetická hodnota se většinou pohybuje kolem 1550 kJ (360 kcal) ve 100 g.
Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.
Proč nejíst jablko večer : Pozor na ovoce
Je přece zdravé. Ano, to je sice pravda, ovoce je zdravé a sníst jedno jablko před spaním vám neuškodí. Pokud si však dáte velkou porci ovoce na noc, pro vaše tělo to dobré není. Obsahuje totiž příliš velké množství cukru, které může způsobit nadýmání v případě, že již nemáte žádný pohyb.
Co pít místo mléka : Stručně řečeno: místo mléka pít čistou pramenitou vodu či minerálky a čaje kukicha, jíst semínka a ořechy, ryby, luštěniny, sójové sýry, sójové produkty a hodně zeleniny.
Co má víc kalorií
Na závěr ještě přehled kalorií v bílém víně: suché bílé víno obsahuje ve 100 ml cca 58 Kcal., polosuché bílé víno cca 79 Kcal., polosladké bílé víno cca 92 Kcal., suchý sekt cca 75 Kcal. Velmi zajímavou variantou nejen pro dietáře je potom nealkoholické, resp.
Nafouknuté břicho vyřeší vláknina
Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.
Proč jíst banán před spaním : Podporuje tvorbu melatoninu
Mozek totiž tvoří serotonin díky aminokyselinám, jichž je banán plný. Tento hormon štěstí je přitom jedním z klíčů pro kvalitní a hluboký spánek. Melatonin je potom rovnou spánkovým hormonem, který mnozí dokonce zaměňují za chemické tabletky na spaní.