Pojmem „mikrobiom“ označujeme soubor všech mikroorganismů (eukaryota, bakterie, archaea i viry), osidlujících určité prostředí. Jedná se o soubor zdraví prospěšných ale i patogenních mikrobů, které nás v případě rovnováhy posilují ve zdraví, v případě nerovnováhy (dysmikrobie) naopak naše zdraví oslabují až ohrožují.Abychom udržovali náš mikrobiom co nejzdravější, je potřeba mu dodávat správnou výživu bohatou na vlákninu, celistvou a na živiny bohatou stravu, psychickou pohodu, ale také se vyvarovat různých zlozvyků, jako například pití alkoholu, kouření, nadužívání antibiotik, nedostatek spánku, pohybu, tekutin a spousty dalších.Mikroflóra je běžně používané, avšak vědecky ne zcela přesné označení mikroorganismů, které žijí na povrchu těla nebo uvnitř těla nějakého hostitele. Výraz „flóra“ totiž označuje rostliny, zatímco do tzv. „mikroflóry“ se řadí bakterie, kvasinky apod.
Jak zlepšit mikrobiom : Zařaďte do jídelníčku více fermentovaných potravin a vaše střeva budou šťastnější. Jogurty, kysané zelí, kvašené okurky, kimchi, tempeh, nakládaná kvašená zelenina, brynza, kefír a mnoho dalšího obsahují „dobré“ bakterie a pomáhají udržet jejich převahu ve střevech.
Co na zdravy mikrobiom
Mikrobům (úplně stejně jako nám) prospívají základní kvalitní potraviny, které nejsou průmyslově upraveny a doslazeny či dochuceny aditivy. Úplně ideální je pravidelné obohacení jídelníčku o fermentované potraviny, jako je třeba kvašená zelenina, zakysané mléčné výrobky anebo kváskové pečivo.
Co je dobré pro mikrobiom : Co můžete pro svou mikrobiotu udělat Především se zaměřte na zdravou životosprávu. Svůj střevní mikrobiom podpoříte stravou s dostatečným příjmem vlákniny (například z ovoce, zeleniny či celozrnných obilovin) a přirozených probiotik (ty se nachází mimo jiné v jogurtech, kysaných výrobcích nebo kvašené zelenině).
Fermentované potraviny: Kefír, jogurt, kysané zelí, kimchi a další fermentované potraviny jsou bohaté na probiotika – prospěšné bakterie, které mohou pomoci udržovat střevní mikrobiom v rovnováze. Pravidelná konzumace těchto potravin může posílit střevní mikrobiom a podpořit trávení.
Mikrobiomu značně škodí průmyslově zpracované potraviny, které jsou chudé na mikroby, ale také na potravu, která udržuje mikroby při životě. Ze své stravy bychom měli jednoznačně vyřadit potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, ztužených tuků, alkohol a další obecně nezdravé potraviny.
Jak na zdravý mikrobiom
Co můžete pro svou mikrobiotu udělat Především se zaměřte na zdravou životosprávu. Svůj střevní mikrobiom podpoříte stravou s dostatečným příjmem vlákniny (například z ovoce, zeleniny či celozrnných obilovin) a přirozených probiotik (ty se nachází mimo jiné v jogurtech, kysaných výrobcích nebo kvašené zelenině).Vaše střeva vám poděkují pravidelným přísunem luštěnin a ovoce, které obsahuje mnoho vlákniny a které je bohaté na růst zdravých bifidobakterií. Velký význam má také přísun celozrnných potravin, ořechů a zvýšené množství rostlinné potravy ve vaší stravě.Mezi nejtypičtější příznaky doprovázející zánět tlustého střeva patří:
- průjem s příměsí krve a hlenu.
- bolest a krvácení z konečníku.
- křečové bolesti břicha.
- nevolnost.
- ztráta chuti k jídlu.
- zvýšená teplota.
- úbytek na váze.
Pacienti mohou probiotika užívat během léčby antibiotiky a také po jejím skončení. Uskutečněné studie dokazují, že obnova zdravé střevní mikroflóry po doužívání antibiotik trvá až tři týdny.
Jak si uzdravit střeva : Pro dosažení zdravého střeva je nezbytný dostatečný příjem vlákniny s důrazem na prebiotickou vlákninu. Dále pak příjem probiotických mikrobiálních kultur formou fermentovaných potravin či doplňků stravy a pravidelná fyzická aktivita.
Jak dlouho trvá obnova střevní mikroflóry : Pacienti mohou probiotika užívat během léčby antibiotiky a také po jejím skončení. Uskutečněné studie dokazují, že obnova zdravé střevní mikroflóry po doužívání antibiotik trvá až tři týdny.
Jak napravit mikrobiom
Mikrobům (úplně stejně jako nám) prospívají základní kvalitní potraviny, které nejsou průmyslově upraveny a doslazeny či dochuceny aditivy. Úplně ideální je pravidelné obohacení jídelníčku o fermentované potraviny, jako je třeba kvašená zelenina, zakysané mléčné výrobky anebo kváskové pečivo.
Pokud se obáváte, že zdraví vašich střev bylo ohrožené, tu je sedem příznaků, na které si třeba dát pozor při snaze obnovení vaší přirozené rovnováhy.
- Nadýmání
- Zácpa a průjem.
- Pálení žáhy a reflux kyseliny.
- Migrény.
- Úzkost.
- Chronická únava.
- Návrat k rovnováze.
Mezi nejtypičtější příznaky doprovázející zánět tlustého střeva patří:
- průjem s příměsí krve a hlenu.
- bolest a krvácení z konečníku.
- křečové bolesti břicha.
- nevolnost.
- ztráta chuti k jídlu.
- zvýšená teplota.
- úbytek na váze.
Co prospívá střevům : Potraviny pro zdravá střeva, které bychom měli jíst pravidelně
- Kvašená zelenina.
- Miso pasta.
- Rostlinný kefír.
- Tibi krystaly.
- Rostlinné jogurty.
- Rostlinný sýr.
- Kombucha.
- Rejuvelac.