Pokud upřednostňujete klidnější cvičení nebo vám zdraví nedovoluje podnikat velmi náročné aktivity – vyberte si rotoped. Bude se vám snáze cvičit a vaše poloha těla bude bezpečnější. Pokud však máte rádi cvičení ve vysoké intenzitě, vyberte si eliptický trenažér nebo cyklotrenažér.Shrnutí: Eliptický trenažér nebo běžecký pás – co je pro mě lepší Běžecký pás má více možností nastavení pro intervalový trénink než eliptický trenažér (rychlost a stoupání / odpor setrvačníku). Na běžeckém pásu lze trénovat více pohybových vzorců než na eliptickém trenažéru: Jogging, walking nebo jen obyčejná chůze.Trénink na orbitreku má řadu výhod, například spalování tuků, zlepšení výkonnosti nebo posílení svalových skupin (nohy, hýždě, břicho a paže). Trénink na běžeckém pásu zapojuje především svaly nohou – čtyřhlavý sval stehenní, ohybače kyčlí, hýžďové a lýtkové svaly. Intenzivně pracují také břišní svaly a svaly paží.
Proč si koupit běžecký pás : Snížení hmotnosti a zlepšení kondice
Chůze, jogging a běh na běžeckém pásu vám pomohou spálit spoustu přebytečných kalorií a mohou zlepšit sílu a zdraví vašeho srdce a plic. Jsou skvělé také pro zvýšení tepové frekvence do zón nejvhodnější pro hubnutí a kondici (aerobní a anaerobní cvičení).
Jak dlouho cvičit na rotopedu
Začátečník by měl na rotopedu strávit okolo 30 minut tři až pětkrát týdně po dobu prvního měsíce nebo dvou. Určitě zpočátku nejezděte každý den, tělo potřebuje čas na regeneraci. První výsledky zaznamenáte po 4 týdnech pravidelného cvičení. Teprve poté může prodloužit dobu a přidávat intenzitu cvičení.
Jaký je rozdíl mezi rotopedem a Spinningovým kolem : Rotopedy jsou určeny spíše na rekreační cvičení, kdežto spinningová kola najdou uplatnění i při intenzivním kondičním tréninku. Jeho autentičnost ale stále není taková, jakou poskytují skutečné cyklistické trenažéry. Například kvůli tomu, že spinningová kola nemívají volnoběh.
Běhání na běžeckém pásu podporuje spalování tuků, takže je běžecký trenažér skvělým pomocníkem při hubnutí. Kromě toho má trénink na běžeckém trenažéru pozitivní efekt na krevní tlak, zvyšuje vitální kapacitu plic, snižuje klidový tep a optimálně zatěžuje srdce. Při běhání posilujete zejména nohy a hýždě.
Při nízkém užívání (méně než 3 hodiny týdně) – každých 6 měsíců • Při středním užívání (3-5 hodin týdně) – každé 3 měsíce • Při častém užívání (více než 5 hodin týdně) – každé 2 měsíce • Nebo pokaždé když je celková vzdálenost vyšší než 250–300 km.
Jak zhubnout chůzi na běžeckém pásu
K udržení váhy Vám bude stačit průměrná rychlost 5 km za hodinu, 150 minut týdně, resp. při rychlosti 7 km za hodinu Vám bude stačit 75 minut za týden. K úpravě hmotnosti je potřebné čas na páse prodloužit ze 150 minut týdně na aspoň 210 minut.Motorové běžecké pásy jsou poháněné motorem s výkonem zpravidla od 1 do 6 koňských sil (HP). Čím těžší je běžec a čím častěji chce trénovat, tím silnější motor by měl zvolit. Na chození stačí 1-2 HP, pro pravidelného běžce do 100 kg pohodlně stačí motor s 4 HP.Za jednu hodinu jízdy spálíte až 600 kalorií! Odbouráte tuk, snížíte hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Pohyb na rotopedu je plynulý, bez zvýšeného tlaku na klouby. Rotoped je vhodný i pro seniory, obézní osoby, osoby v rekonvalescenci.
Aby při cvičení na rotopedu došlo k řádnému spalování tuků a k formování postavy, měli byste cvičit alespoň 3 až 5x týdně. Důležitá je nejen četnost cvičení, ale také správná intenzita a tepová frekvence. Intenzita cvičení by se měla pohybovat okolo 60 až 80 % vaší maximální tepové frekvence.
Co se posiluje na rotopedu : S rotopedem hubnete za každého počasí
Rotoped vám pomůže spálit tuk, vytvarovat problémové partie a zlepšit kondici. Fitness cvičení přispívá ke zdraví srdce a plic, rotoped je navíc cestou, jak minimálně zatížit klouby. Hubnutí na rotopedu má celou řadu výhod: Posiluje svaly na nohou, hýždích a střed těla.
Kolik stojí rotoped : Nejlepší rotopedy dle srovnávacího testu
| Hodnocení | Produkt | Orientační cena |
|---|---|---|
| Top 13 77,9 % | Hop-Sport HS-2080 Spark | 5 000 Kč |
| Top 14 76,3 % | TRINFIT Vivo B200 | 7 000 Kč |
| Top 15 75,2 % | inSPORTline Xbike Přečíst recenzi | 4 000 Kč |
| Top 16 75,2 % | Master R08 Přečíst recenzi | 5 500 Kč |
Jak dlouho chodit na běžeckém pásu
Aby došlo ke spalování tuků a k formování postavy, měli byste na běžeckém pásu trénovat alespoň 3x až 5x týdně po dobu 30 až 60 minut. Pokud je vaším cílem hubnutí, ideálním časem pro trénink je ráno před snídaní, kdy jsou v organismu nízké hladiny glykogenu, a tedy tělo spaluje především tuky.
Správně obléknout, rozcvičit a hurá na pás. Pro začátek je důležité najít si pravidelnost, vhodnější jsou tréninky, které jsou v jednotlivý čas, ať už ráno nebo večer. Chodit byste měli pravidelně alespoň 4x týdně a to minimálně 30 minut, abyste začali spalovat.Při cvičení na běžeckém pásu nejdříve začněte rozjezd s nízkým tempem a po chvíli přidejte rychlost a sklon. Tím řádně své tělo zahřejete. Po dokončení tréninku je důležité se opět protáhnout a poté regenerovat. Většina běžeckých pásů má na řídítkách dotykový snímač tepové frekvence, nebo lze použít hrudní pás.
Jak dlouho trvá ujít 1 km : 2-3 km za hodinu), pak jeden kilometr urazíte přibližně za 20-30 minut. Půjdete-li „normální“ rychlostí (tzn. 4-5 km za hodinu), potrvá vám to zhruba 12-15 minut. Pokud se do toho ale opřete a nasadíte svižné až rychlé tempo (6-7 km za hodinu), pak můžete 1 kilometr ujít klidně za 10 minut.