Co delat detem na svacinu?
Základem vyvážené školní svačiny by mělo být celozrnné pečivo, které obsahuje vlákninu. Ta podporuje správnou funkcí trávení. Chybět samozřejmě nesmí zelenina a ovoce, které by měly být ideálně čerstvé. Bílkoviny reprezentuje tvaroh, jogurt, vařené vajíčko, kvalitní šunka nebo sýr.10 tipů pro zdravé svačiny

  1. Jablko + přírodní mandlové máslo.
  2. Cottage + čerstvé ovoce.
  3. Tuňáková pita kapsa + zelenina.
  4. Řecký jogurt + čerstvé ovoce.
  5. Mandle + čerstvé ovoce.
  6. Vejce na tvrdo + zelenina.
  7. Pomazánka z lučiny + křupavý chléb.
  8. Mini sýr + hrozny.

8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy

  • Cottage sýr a křupavé krekry.
  • Hummus a nakrájená zelenina.
  • Ovesná kaše.
  • Řecký jogurt s ovocem.
  • Sendvič
  • Proteinová tyčinka.
  • Malý salát.
  • Upečte si něco dobrého.

Co upéct na svačinu : Svačina – tipy na rychlé i výživné jídlo

  1. Jablečné řezy s rybízem a vanilkovým krémem. Recept ještě nebyl hodnocen 0,0.
  2. Pizza šneci z listového těsta.
  3. Cordon bleu z tousťáku.
  4. Jablkové buchtičky.
  5. Slaná bábovka z toustového chleba.
  6. Nadýchané a měkoučké loupáky.
  7. Melounový salát s olivami a rukolou.
  8. Ananasové kytičky.

Co k svačině při hubnutí

Zdravé svačiny při hubnutí

  1. Čokoládová tyčinka – Vyměňte za proteinové tyčinky.
  2. Sušenky – Vyměňte za sušené ovoce bez přidaného cukru.
  3. Klasické dipy – vyměňte za hummus.
  4. Cereálie – vyměňte za kaši.
  5. Čokoládové pomazánky – Vyměňte za kakaové mandlové máslo.
  6. Brambůrky – vyměňte za popcorn.

Kdy si dát svačinu : Dopolední svačina by se měla v jídelníčku objevit tehdy, pokud máme velký časový odstup mezi snídaní a obědem. "Snídáme-li v osm a na oběd jdeme ve dvanáct, je dopolední svačina zbytečná. Pokud máme snídani velmi brzy nebo naopak na oběd jdeme po jedné hodině, je na místě menší dopolední přesnídávka," uvádí Kaprhálová.

Pět tipů, jak si připravit zdravou svačinu do krabičky

  1. Kaše s oříšky a čerstvým ovocem.
  2. Křupavá granola s náloží bílkovin.
  3. Celozrnné pečivo se šunkou a zeleninou.
  4. Zeleninový kuskus se sójovými nudličkami.
  5. Libanonský salát tabbouleh s tofu.


Kvalitní svačina by totiž měla obsahovat bílkoviny, které snižují glykemický index jídla a na dlouho nás zasytí. Jejich zdrojem může být například šunka, sýr, tvaroh, neslazené zakysané mléčné výrobky, vejce, luštěniny a podobně. „Pokud si dáte ke svačině například jen jablko, můžete mít za chvíli zase hlad.

Co si udělat do skoly na svacinu

Dáme vám pár tipů, ať máte na nějakou dobu zase vystaráno.

  • Zdravé a chutné sendviče.
  • Hummus a zeleninové tyčinky.
  • Cottage a knackebrotové chroupání
  • Jablko s oříškovým máslem.
  • Domácí pribináček.
  • Ovoce a oříšky.
  • Kefírové smoothie.
  • Chia pudink.

Oblíbenou rychlou snídaní jsou různé cereálie (vločky, müsli, celozrnné lupínky). Ty vždy doplňte zdrojem bílkovin: jogurt, tvaroh, Skyr, syrovátkový protein apod. Přidat můžete i ovoce. Podíl tuku můžou zajistit oříšky nebo oříškové máslo.Zdravé dezerty bez mléka a laktózy

  1. Veganské kokosové lívance s chia semínky.
  2. Rychlý mug cake „skořicové hnízdo“
  3. Jednoduché makové kuličky.
  4. Rychlý sušenkový koláč s pudinkovým krémem.
  5. Nadýchané banánové fit cookies – s vysokým obsahem bílkovin.
  6. Meruňkové kuličky ze 3 surovin.
  7. Mango sticky rýže.


Nafouknuté břicho vyřeší vláknina

Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.

Co nejvíc pomáhá na hubnutí : 15 jednoduchých rad pro úspěšné hubnutí

  1. ZAŘAĎTE DO SVÉHO JÍDELNÍČKU VÍCE BÍLKOVIN.
  2. JEZTE VÍCE ZELENINY A OVOCE.
  3. VYHNĚTE SE ZPRACOVANÝM POTRAVINÁM A POLOTOVARŮM.
  4. MĚJTE DOMA VŽDY POUZE ZDRAVÉ POTRAVINY.
  5. POZOR NA TEKUTÉ KALORIE.
  6. OMEZTE PŘÍJEM PŘIDANÉHO CUKRU.
  7. OMEZTE PŘÍJEM JEDNODUCHÝCH SACHARIDŮ
  8. PIJTE ZELENÝ ČAJ.

Jak dlouho může člověk nejíst : Člověk vydrží hladovět tři, maximálně čtyři měsíce. Tuk tuto dobu prodlužuje. Největší rekordman v půstu vydržel nejíst přes rok. Když člověk začne hladovět, tak v průměru tři dny trvá, než se zdravé tělo adaptuje a začne klesat metabolismus.

Co Chlapum na svačinu

Nějaké pomazánky, toasty, plněné tortilly, saláty s těstovinou, třeba vajickovou topinku, pokud mu nevadí sladké, tak třeba palačinky, buchty… Cukeťák, bramborový báč, zelné/škvarkové placky,… manžel si nosí třeba jogurt s musli +ovoce, nastrouhanou mrkev s jablkem, rozinkami a ořechy..

Vhodné svačinky (na dva dny) bez ledničky

  • Knäckebroty.
  • Zdravější sušenky.
  • Energetické a proteinové tyčinky.
  • Hummus a jiné rostlinné pomazánky.
  • Oříšky a semínka.
  • Jablka, banány, hrušky.
  • Mrkve, cherry rajčata, malé okurky.
  • Mléčné nápoje, kefírová mléka, acidofilní mléka.

Správná volba

  • Pečivo nebo chléb s rostlinným tukem, plátek sýra nebo kvalitní šunky a kousek zeleniny.
  • Pečivo s pomazánkou (třeba ředkvičková, kedlubnová s řeřichou, šunková pěna)
  • Snídaňové cereálie s mlékem nebo bílým jogurtem.
  • Miska šlehaného tvarohu se zavařeninou.
  • Pečivo s ovocným jogurtem.
  • Domácí cereálie s medem.

Co k snídani do práce : bílkovinu – k snídani se skvěle hodí bílý jogurt, tvaroh, sýr, vejce, vysokoprocentní šunka. tuky – ořechy, semínka, trochu másla. Nezapomínejte, že bílkovinné potraviny obsahují i tuky, proto to s přidáváním ořechů a především ořechových másel nepřehánějte.